Pour les mamans

Conseils sur la nutrition au cours du premier trimestre

Tout au long de votre grossesse, vous aurez avec vous un compagnon de table qui, à chaque bouchée que vous prenez, dira « J'en prendrais bien, moi aussi ». Par conséquent, il est plus important que jamais de réfléchir au sujet de vos choix alimentaires.

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer du bon pied.

Adoptez une alimentation saine.

Chez la femme moyenne, les médecins recommandent un gain de poids entre 2 et 5 lb (entre 1 et 2 kg) au cours de ce trimestre, ce qui signifie qu'à ce stade, la plupart des femmes n'ont pas à augmenter leur apport en calories. Toutefois, essayez de tirer le meilleur parti possible de ce que vous mangez, en optant pour des fruits et des légumes, des viandes et substituts maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Essayez également de limiter votre consommation d'aliments gras.

Vous désirez en apprendre plus sur ce qu'est une alimentation équilibrée? Commencez par le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien.

Consommez les nutriments nécessaires.

Pour votre propre santé et celle de votre bébé, vous devez obtenir des nutriments en quantité suffisante. Le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien peut vous fournir des renseignements sur les nutriments dont vous avez besoin et sur les façons d'équilibrer votre alimentation au quotidien.

De quels nutriments avons-nous besoin, mon bébé et moi?

Allez chercher votre acide folique.

L'acide folique est d'une telle importance pour la santé de votre bébé que les médecins recommandent de prendre chaque jour une multivitamine contenant au moins 400 µg (0,4 mg) d'acide folique, et ce, avant même de devenir enceinte, et de poursuivre tout au long de votre grossesse. En effet, l'acide folique peut aider à prévenir certaines anomalies congénitales en plus de favoriser la division des cellules saines et de nourrir le système nerveux en plein développement de votre bébé. Assurez-vous d'obtenir un apport suffisant.

En apprendre plus sur l'acide folique.

Fer

Le fer joue un rôle dans la formation des globules rouges et constitue un nutriment essentiel à tous les stades de la vie. Une alimentation conforme au Guide alimentaire canadien et la prise quotidienne d'une multivitamine contenant entre 16 et 20 mg de fer peuvent vous aider à mener une grossesse en santé. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre nutritionniste pour vous assurer que votre multivitamine vous fournit un apport en fer adéquat.

Conseil de nutrition : Les aliments ayant une teneur élevée en vitamine C aident l'organisme à mieux absorber le fer.

En apprendre plus sur le fer.

Faites attention à votre apport en vitamine A.

Certes, vous avez besoin d'un certain apport, mais en trop grande quantité, cette vitamine peut être toxique. L'Institute of Medicine recommande un apport quotidien maximal de 3 000 µg.

Prenez des collations.

Si vous faites de nombreuses siestes ou si vous avez des nausées matinales, il se peut que vous n'ayez pas envie de prendre des repas normaux, dans ce cas, de petits repas entrecoupés de collations peuvent très bien faire l'affaire. Essayez d'avoir toujours quelque chose dans l'estomac, comme des craquelins ou des sucettes glacées aux fruits. Et n'oubliez pas de rester bien hydratée en buvant de l'eau entre les repas.

Trop mal au cœur pour manger? Voici quelques conseils pour vous aider à contrer les nausées matinales.